Hoe kan je stress verminderen in 5 minuten? (hartcoherentie oefening)

Ontdek eenvoudige oefeningen en tips van ervaren therapeuten om stress te verminderen, piekeren te stoppen en meer rust te vinden.

Voel je dat je lichaam gespannen is of dat je hoofd blijft doorgaan?
Stress activeert je zenuwstelsel, waardoor je in een voortdurende staat van alertheid blijft.

Deze eenvoudige oefening helpt je om opnieuw rust en balans te brengen in je lichaam.

Door Virginie – klinisch psycholoog & psychotherapeut - EMDR therapeut

"Dit is één van mijn favoriete oefeningen en iets waar ik vaak ook een eerste sessie mee afsluit. Het is eenvoudig, maar heeft een heel krachtig effect op je lichaam."

Oefening: Hartcoherentie ademhaling

• Adem 5 seconden in via je neus
• Adem 5 seconden uit via je mond
• Hou dit ritme rustig en gelijkmatig aan
• Herhaal dit gedurende 5 minuten

👉 https://youtu.be/bM3mWlq4M8E?si=zHL-bFNavjqdVKeG

Waarom dit helpt

Deze ademhaling brengt je zenuwstelsel terug in balans.

Bij stress is je sympathisch zenuwstelsel actief (vecht- of vluchtreactie).
Door rustig en ritmisch te ademen, activeer je je parasympathisch zenuwstelsel, dat zorgt voor rust en herstel.

Door deze oefening regelmatig te doen:

• vermindert spanning in je lichaam
• daalt je hartslag
• ervaar je meer rust in je hoofd

Op langere termijn kan dit ook helpen om paniekaanvallen te verminderen, omdat je lichaam leert sneller terug te schakelen naar een staat van veiligheid.

Verdieping

In onze modules rond stress en herstel gaan we hier dieper op in en leer je hoe je je zenuwstelsel stap voor stap beter leert reguleren, met bijkomende oefeningen en inzichten.

Deze oefening kan een eerste stap zijn om opnieuw contact te maken met rust in je lichaam.
Merk je dat spanning of onrust blijft terugkomen? Dan kan het helpend zijn om hier samen dieper naar te kijken.

👉 Bekijk onze begeleiding